← رجوع6 وحداتفهم • تنظيم • تعديل • استمرار
دورة إدارة الضغوط — تعلم ذاتي — 6 وحداتافهم الضغط، لاحظ استجابتك
افهم الضغط، لاحظ استجابتك
ثم انتقل من رد الفعل إلى الاختيار
مسار تعلم ذاتي يساعدك على فهم مصادر الضغط والقلق، ملاحظة ما يحدث داخلك، واستخدام أدوات عملية داخل المواقف اليومية
6 وحداتتعلم ذاتي حسب وقتكتطبيق على مواقفك
تواصل معي
يمكنك مراجعة هيكل الدورة الآن ومعرفة ما ستتعلمه قبل فتح التسجيلغير متاح حاليًاسنعلن عند فتح التسجيل
إدارة الضغوطمن الفهم إلى الاختيار6 وحدات للتعلم والتطبيق الذاتي
010203040506
هل يحدث معك هذا؟
تشعر بالضغط، لكنك لا تعرف دائمًا أين يبدأ ولا كيف تتعامل معه
01 تتعامل مع الضغط ككتلة واحدة بدل أن تحدد مصادره وعلاماته
02 تعرف ما يفترض أن تفعله لكنك تعود لنفس الاستجابة وقت الموقف
03 تستمر في مهامك حتى عندما تصبح طاقتك وتركيزك تحت الضغط
مسار الدورة
من ملاحظة الضغط إلى بناء استجابة أكثر وعيًا
الهدف ليس إزالة كل ضغط، بل فهمه وتنظيم قدرتك واختيار ما يمكنك فعله بصورة أوضح
ماذا ستتعلم؟
ست وحدات تبني الفهم والتطبيق خطوة بعد خطوة
افهم ما يحدث
ميّز الضغط عن القلق، وارصد المصادر والعلامات في واقعك
اكتشف ما يدفعك
لاحظ القواعد التي تدفعك للاستمرار على حساب صحتك، وتدرّب على الحضور
افهم حلقة الاستجابة
استخدم نموذج ABC لرؤية العلاقة بين الموقف وتفسيره والاستجابة العاطفية والسلوكية
نظّم قدرتك
راجع الأولويات والروتين، واستخدم التنفس القلبي ومساحة التنفس
عدّل الاستجابة
اربط الفكر بالشعور والسلوك، وجرّب البساطة وإغلاق المهام
ابنِ خريطة الاستمرار
اربط ما تعلمته بالقيم والمعنى، وأنشئ خطة شخصية لما بعد الدورة
شكل التجربة
تعلم ذاتي منظم بدون مواعيد ثابتة
6وحدات مترابطة
أدواتللتنفس والحضور والتنظيم
نماذجلفهم الاستجابة والأولويات
خطةللاستمرار بعد الدورة
تتعلم حسب وقتك، وتستخدم الأدوات على مواقفك اليومية بدل الاكتفاء بفهم نظري
تواصل معيقد تناسبك إذا
تريد فهم الضغط والعمل عليه بنفسك
- تبحث عن إطار عملي وليس معلومات متفرقة
- تفضل التعلم حسب وقتك
- تريد أدوات تستخدمها في يومك
قد تحتاج مسارًا آخر إذا
تحتاج متابعة أثناء التطبيق
- تحتاج مراجعة منتظمة لما يحدث معك
- تريد لقاءات مباشرة ومتابعة للتطبيق
- تفضل العمل الفردي على موضوع محدد
الدورة غير متاحة للتسجيل الآن
إذا كان لديك سؤال عن الدورة أو موعد إتاحتها، تواصل معي مباشرة